■ 赤坂御所 周回コース

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コース詳細

赤坂御所 周回コース

都道府県 市区町村:
港区
概算距離:
3.30km
お気に入り登録者数:
75
おすすめポイント:
Merit01女性でも安心 Merit02緑が多い Merit03景色がきれい Merit04起伏がある Merit05ジョガーが多い Merit06信号機が少ない
説明:
赤坂御所の周りをグルリ1周走るコースです。
1週は約4㌔

御所の周りは昼夜問わず警備員がたくさんいるので、
女性でも安心です♪

また地域柄、外国人のジョガーもたくさんいます。

迎賓館から見える六本木ヒルズなど、
夜は夜景も綺麗です。

起伏にも富んでいるのでいい汗かけますw
おすすめ種目:
ラン


 

日記

タックラー君、フジカワ君、new faceマツイちゃんとの週中チームトレーニング。
和気藹々と本コースをJOG。RUNの後は定番の寿やでパワーチャージ。
合同練習というより、ピクニック気分のほのぼのとした足慣らしであった。
2016年6月15日(水) 日記ページを開く
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Sakurajima

日記は非公開です
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kenken

日記は非公開です
今日は神宮外苑と赤坂の方も含め約15㎞。ある意味新鮮でよかったです。
走りはイマイチかな?? 2014年4月6日(日) 日記ページを開く
まだこのコースは無理だ~全面結氷ゾーンが数十メートルある。
咽頭炎からやっと復活できてホッ、、
2014年2月18日(火) 日記ページを開く
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きゃりーおぐおぐ

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ケロケロ

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hitomi

日記は非公開です
it's hot today. ase dakudaku! 2012年7月5日(木) 日記ページを開く
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帰ってから
トレイシー

ヨガ1週目 2012年5月11日(金) 日記ページを開く
本格ダイエット &
体リセット習慣
を開始しました。

夜にプチトレ&ヨガ1週目も実施。

通勤チャリもせっかくなのでつけてみようかな。 2012年5月7日(月) 日記ページを開く
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共子…3athlon…

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GWも終盤

土曜日
アミノバイタルAC練習会。
Aグループは皇居三周ペース走。
ペーサーはものまね芸人M上氏。

2周までしか持たなかった。
暑いせいなのか。
速いペースが久しぶりなのか。

それとも若さか?
Aグループの先頭集団のほとんどが21~28歳。
ハイテクに来た頃は確実に若手だったんだけどな~。

アミノバイタルACで中堅。ん~。
まだまだ子供でいたい!!



日曜日
午前はハイテクスポーツ塾の練習会。
Aグループ、赤坂御所の周回コースを利用して、「上り坂でペースアップ」と「JOG」を繰り返すとのことだが、
つなぎのJOGが4分30/km設定。
三周約10km

キタコレ変化走!

メンバーは
ペーサー:Mーナさん、
ごぼうさん、
kamoshidamさん、
へちゃぽん、
真理さん(ペース走?)、
Eの本さん(一周)

え~最初っから辛かったです。
kamoshidamさんは昨日の高尾で筋肉痛のせいで、坂で離されるがJOGで追い付いてくる。
ゴボウさん、Mーナさんの背中は余裕そう。

とりあえず、何とか持たせようと坂は超ピッチ。
誰よりもセカセカと走る。
なんとかダンゴ。
心はいつでもくじけそうだけど、「3周ならギリギリ持つかも?」というのがどこかにあった。

ラスト三周目、一回目の坂、
ゴボウさんが均衡を破って前にでる。

きついけど食らいつく。
あとラスト一周ということだけが足を前に出す。

2回目の坂、本日最後のダッシュ。
最後尾から追う。
足は限界、力は入らない。
吹っ飛びそうなわずかな意識を腕にやってまっすぐ強くふる。
回転数さえ稼げれば坂は上りきれる。
kamoshidamさん、Mーなさんをパス。
最後の直線で、可能な限りストライドを伸ばす。
フライング気味のゴボウさんがペースダウンして、いい目標ができた。
ゴボウさんをパスしてGOOL!

集中力を使い切った。
このメニューが4周目だったり、「まさか」があったらダメだったと思う。


午後はハイテクスポーツ塾でいつものカンドマリノをこなす。
C館の低酸素ルームはずっと歩く。速めの速歩



今日みたいな気持ちにスイッチが入れば、ノーザンはそれなりのタイムになるかな?
さすがに去年みたいに総合8位は無理かな?
GWでそこそこの体はできた。しぼれてないけど
あとはこの一週間、業務負荷が低くて2・3日ぐらいJOGできればイイネ。 2012年5月6日(日) 日記ページを開く
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昨日に引き続き、ポイント連。
赤坂御所3周ペース走?ビルドアップ?

ハイテクタウンから赤坂までの4km、
そこにいくまでに桜が・・・花見が・・・僕らの行く手を阻む。
なんど止まったことか。

赤坂御所、
アップダウンが結構あるコース。
スワックの練習会もココらしく、いつもより少しだけ多めにランナーがいた。

スタート直前に赤坂を走る鳥さんがいた。
うまく理由を作って抜け出してきたのでしょうか?

んで、我々は設定4分〜4分15秒/km程度のペースってことだった。

1周目、4分/km程度
ちょっと速め?
多分私がスタッフAトゥ氏と一緒に先頭にいたから(^^;)ペーサーになってしまった。

2周目、3分50秒/km程度
先頭のスタッフがAトゥ氏からM本さんに。
私そのまま先頭、でも早く後ろに下がりたかった。
先頭、神経が擦り減る。

2周と半周、
Aトゥ氏が「みんな楽そうだからペースアップしましょう」
とか言ってきた。
ここで集中力が切れた。
先頭から最後尾に移動。
もう一周だったらヤバいけど
あと1.5km程度なら人の背中にヘッついていけば何とかもつ。

最後尾からは離れず、ギリギリながら3周終了。

赤坂からハイテクへの帰りも、花見客で行く手を阻む桜並木。
ゆ〜っくり帰館。

そのあとはすた丼食べて、
電解イスでリフレッシュして、
二部練、ハイテクスポーツ塾。

NIKE+GPSを足センサーのみを低酸素ルームで試す。
距離が全然合わない。
3.73kmしか走っていないのに、4.9kmとか表示された。

家に帰って、校正しようとしたら、最新のNIKE+のユーティリティには、そんな機能はなくなっていた。
今後、低酸素ルームのときは、スポーツバンドで距離計ろう。

で、何だかんだで丸一日ハイテクにいました。
暇人と思われても、おかしくないな。 2012年4月8日(日) 日記ページを開く
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1周目//19.27
2周目//17.53

直線800m、ビルドアップで走ったけどタイムはそれほど・・・

これから週に2回は「やや追い込み」を入れて走る。 2012年1月28日(土) 日記ページを開く
1週目//19.15
2週目//18.20
2012年1月18日(水) 日記ページを開く
今日までお正月休みだったので、東宮御所でロング走やることにしました。
というか元々やる計画でした。
前日の練習と日曜日のフルマラソンの影響がかなり残っていてスピードが出せない状態のため、ゆるめのペースかつ一定のペースで走る事をテーマにいざ出陣。
走り始めると想像通り鉛入りの両足状態で前へ進まない(;´Д`)
最初の1キロは無理に走ってちょっとオーバーペースになってしまったので、以降ペースを落として安全運転。
最初から最後まで止めたいという気持ちとの闘いでしたが、見事怠け心に打ち勝つ事が出来ました。
御所の警備をしている警察の誰かはきっと「あいつまた走っている」と思っているはずだと、どうでもいいことを考えて気を紛らわせたのが勝因でしょう。
ペースもアップダウンを考慮すれば、ほぼ一定で行けたと思うので、内容もまずまず。
新春マラソンはタイム云々より、マラソンの想定ペースでの余裕度を確認する目的で走ります。
果たして現在の完成度は如何に?

1 4:13.5 1.00 4:13
2 4:28.6 1.00 4:29
3 4:34.3 1.00 4:34
4 4:27.5 1.00 4:28
5 4:24.4 1.00 4:24
6 4:32.8 1.00 4:33
7 4:35.6 1.00 4:36
8 4:18.8 1.00 4:19
9 4:34.7 1.00 4:35
10 4:31.1 1.00 4:31
11 4:25.4 1.00 4:25
12 4:26.5 1.00 4:27
13 4:26.9 1.00 4:27
14 4:23.7 1.00 4:24
15 4:20.1 1.00 4:20
16 4:31.9 1.00 4:32
17 4:25.0 1.00 4:25
18 4:19.5 1.00 4:19
19 4:27.0 1.00 4:27
20 4:23.8 1.00 4:24
21 4:20.6 1.00 4:21
22 4:34.7 1.00 4:35
23 4:29.1 1.00 4:29
24 4:25.7 1.00 4:26
25 4:25.2 1.00 4:25
26 4:32.3 1.00 4:32
27 4:29.1 1.00 4:29
28 4:23.1 1.00 4:23
29 4:32.7 1.00 4:33
30 4:31.2 1.00 4:31
31 4:27.5 1.00 4:27
32 4:25.3 1.00 4:25
33 4:21.6 1.00 4:22
2012年1月4日(水) 日記ページを開く
今日から東京体育館が営業開始、ということで東宮御所での走り初め。
内容は10キロLT走。
私の最も苦手とする練習の一つです。

とても気が重いけど東宮御所へ到着してしまい仕方無く走ります。
何という弱気な…。
今年もよろしく、と思いながら3周走りましたが、やはりキツイ!
おそらく2日前のフルの疲れもあるのでしょうが、今年もこのアップダウンには手を焼きそうな辛さ。
いつまで経っても慣れないなぁ(;´Д`)
でも後半やや上げ気味に終われたので、想定通りの練習が出来ました。
ペースもまずまず。
体も違和感のある部位は無し。関節コキコキはいつの間にやら治っている!
うむ、完璧な状態!
このまま慎重に練習をして、3周間前からテーパリング開始して本番を良い状態で迎えたいです。
怪我と風邪には十分注意せねば。

走った後は泳ぎ初め。
すっきりして本日の東宮走り初めは終了。
今年もよろしくお願いします!

1 3:49.4 1.00 3:49
2 3:55.0 1.00 3:55
3 3:55.3 1.00 3:55
4 3:51.7 1.00 3:52
5 3:45.8 1.00 3:46
6 3:49.3 1.00 3:49
7 3:53.8 1.00 3:54
8 3:42.1 1.00 3:42
9 3:49.1 1.00 3:49
10 3:48.5 1.00 3:47
2012年1月3日(火) 日記ページを開く
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quesadilla

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小雨の中頑張った。 2011年12月8日(木) 日記ページを開く
膝が痛かったのでゆっくりとチョコチョコ走り。
トイレ一回。
坂は歩幅を小さくしたようが良い。 2011年11月24日(木) 日記ページを開く
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akemi

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この日は暑くも寒くもなく本当にランニング日和でした。
朝7時頃、まず家から神宮外苑までアップがてらランニング。
神宮外苑〜赤坂御用地の5kmコースを3週走りました。 2015年4月26日(日) 日記ページを開く
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kenken

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kenken

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2012年9月1日(土) 日記ページを開く
 

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