チタのカズのジョグノート

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-  ワークアウト日記  -

ラン

8.0 km   52分44秒  走りました 9.1 km/h (06'35 /km)

目覚ましJOG。

ラン

4.0 km   22分55秒  走りました 10.5 km/h (05'43 /km)

つなぎJOG。

日記

つなぎJOGで休養。[2010年2月10日(水) 22:05]

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■ コメント

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やまーん

最近はつなぎかLSDかのどちらかになってしまってます・・・ [2010年2月11日(木) 11:21]
週に一、二度、ミドルペース走(やまーんさんなら、4’30~4’50/km)で、10km~20km走ってみたらいかがでしょうか?慣れれば距離をふやせばロング走になります。距離を伸ばすにつれて、スピードはおとしてもいいです。
LSDよりは速く、4’45~5分/km程度。
[2010年2月11日(木) 20:59]

 

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