- ワークアウト日記 -
ラン
16.010 km 1時間18分28秒 走りました 12.2 km/h (04'54 /km)
日記
＜16km、ビルドアップをやったのだ＞
日曜の30km走の疲れも全くなく、
MUSASHIのパワーを改めて実感した休みの本日、
主夫業の合間にいつもの江戸川沿いを走った。
タイムはこんな感じ・・・
1km；5分17秒
2km；5分03秒（土手をスタート）
3km；5分03秒
4km；5分01秒
5km；5分04秒
6km；5分05秒
7km；4分55秒
8km；5分06秒
9km；4分56秒
10km；4分42秒
11km；4分45秒
12km；4分40秒
13km；4分41秒
14km；4分36秒
15km；4分40秒
16km；4分42秒
Total；1:18:28
Ave.キロ4分54秒ペース
最初の1kmはアップを兼ね、自宅から土手までちょろっと走る。
2kmから9kmまではキロ5分前後で、
そこからはキロ4分40秒前後で走った。
千葉マリンの前にスピードトレーニングをしていたせいか、
キロ4分40秒が快適に感じる。
さすがにフルマラソンでこれは無理だが、
なんとかキロ5分12秒を守って3時間30分台で走りたいものだ。
これからはどんな練習をしようかな〜
あ、、その前にオムツ買いにいかんと・・・（爆）
使用ギア；アシックス・ゲルDSトレーナー14
ランデザイン・フルカスタムインソール
トレーニング後にMUSASHIのNIで速攻リカバリー
[2010年2月10日(水) 14:07]
■ あなたが振った応援フラッグ
応援してます
■ コメント
私もハーフ100分を切ってから（4分44秒/km）、5分12秒/kmなら走れるような感じになりました。あくまで感じだけで自信までには繋がっていませんが（笑）やはり問題は35kmあたりからなんでしょうね。それから最初の5kmでハイになって飛ばさないことでしょうか。
[2010年2月10日(水) 14:40]
そうですね、まさに最初の5kmをいかにゆっくり行くかが大事なのではないかと思います。たしろ師匠のアドバイスのごとく走ったら、北海道マラソンではそれが見事にハマりました。東京マラソンもそうするつもりです。最初の5kmを5分30秒で入り、あとは5分10秒のイーブンで押し、35kmからは5分ジャストくらいでアゲアゲで行き、ゴールタイムは3:38-3:39の予定ですｗ。走る前からすでにタイムがわかってるのです（爆）
[2010年2月10日(水) 17:54]
いい感じo(^-^)o
[2010年2月10日(水) 18:18]
すごいです。こんなに寒かったのに（笑）。
オムツ買えましたか？。
あと、先生の表を見ながら
私ももう少しマシな時計を買ったほうがいいのでは…と思います。
心拍計の時計なんだけど出来るのはストップウォッチだけです（⌒▽⌒） 。 [2010年2月10日(水) 18:29]
オムツ買えましたか？。
あと、先生の表を見ながら
私ももう少しマシな時計を買ったほうがいいのでは…と思います。
心拍計の時計なんだけど出来るのはストップウォッチだけです（⌒▽⌒） 。 [2010年2月10日(水) 18:29]
ちゃんと買えました。オムツ忘れたら大変ですよ（爆）。心拍計とペースがわかるのがあるとラクですね。私の記録はGARMINなしではあり得ませんでした。
[2010年2月11日(木) 16:00]
hide
本日は連絡ありがとうございました。3.5切りはまだまだですよ。なので「30分台」と謙虚に行かさせてもらいますｗ
[2010年2月11日(木) 16:02]
INVENTOR
今年の東京は十分ベスト狙えますよ。
私は東京マラソンの日はハーフマラソンで調整です。
実は私も今実に調子がいいので2月28日に本番の方がいいのですが。 [2010年2月10日(水) 20:47]
今のところですが、故障さえなければベスト更新（3時間49分）はできると思ってます。こればかりは何があるかわからないので、慎重にやっていきたいと思ってます。お互い頑張りましょうね。
[2010年2月11日(木) 16:04]
mardock
ありがとうございます。メインは走ることでなく主夫業だといつも念頭に置いておりますｗ
[2010年2月11日(木) 16:05]
みやG
アタース！みやGもスピードアップを果たし、加速革命で突っ走ってくれ。
[2010年2月11日(木) 16:05]
みやG
ののの
先生ならサブ３．５余裕でいけそうな気がします。頑張ってください～☆☆
東京マラソン応援しにいこっかな～～（人すごそうですけどね；；） [2010年2月11日(木) 11:37]
いやいやいや、快適と言えるまでに結構かかったのですよ。「努力」って言葉はクサイですけど、クサイなりに良さがあるので好きですｗ。東京マラソンは応援も楽しいみたいですよ。よろしければ旦那さまといらしてくださいまし。
[2010年2月11日(木) 16:09]
11.0km
