- ワークアウト日記 -
ラン
5.0 km 25分00秒 走りました 12.0 km/h (05'00 /km)
ラン
18.0 km 31分00秒 走りました 34.8 km/h (01'43 /km)
日記
朝ローラー。3本。
AVG： n/a km/h、135BPM、n/a RPM
MAX： n/a km/h、157BPM
アップ1km
52x23、110→120BPM、＋レスト1km
52x21、110→120BPM
53x15、95RPM・42km/h、11km
ダウン1km
回転重視でアップ系スピニングを2セット入れた。
スピニングを2セット＋で12kmTT＋ダウンというのがいいかも。
しばらく18km/30分を目安にやっていく。
目指せ3本、40km/h巡航、15km
目指せ、53x17/95RPM/2.5kmｘ4！
目指せ、53x17/95RPM/5kmｘ2！
目指せ、53x17/95RPM/10kmｘ1！
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完了！、53x17/95RPM/2.5kmｘ4！ 1/26
完了！、53x17/90RPM/2.5kmｘ4！ 1/22
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昼ラン。ジョグ。
栄のパタゴニアまでジョグ。
片道約12分。まあまあ良いペースで走れた。
明日に備えて今日は軽め。
明日はがんばる！[2010年2月10日(水) 08:43]
