Ｑ＆Ａ 以前のようにレースを楽しめなくなりました

ペース走の「ペース」って何ですか？

ペース走の概念について質問します。色々なランナーからペース走という言葉を聞きますが、その際のペースとはどの程度のスピードを言っているのかよくわかりません。レースペースを指しているのか？ゆっくりでも同じペースを指しているのか？

ペースを意識したランニング全般をペース走と言って差し支えありません。

ただし、もしあなたがジョギングを始めて間もない初心者なら、あまりペースにこだわらず、むしろゆっくり過ぎるつもりで走ってみてください。

40分程度なら一人でも気持ちよく走れるようになってはじめて、ご自分がどの程度のペースで走っているのかを確認するようにしてみてください。本格的なペース走が必要になるのは、マラソンレースなどの2ヶ月前くらいで十分です。

ペース走の詳細については、第24回コラムをご参照ください。

練習に忍耐と根性ですか？

ランニングに誘って下さった先輩は、忍耐と根性をモットーに常にがむしゃらであれ！と『スポ根』をひたすら強調されるのですが、もっと効率的で有効な練習方法があるのではないかと思っています。なお、実質的な走暦は3年で自己記録は3時間40分ですが、3時間30分ぎりを目指しています。また、大会前の月間走行距離は平均200km程度です。

スポーツに必要な要素は、大まかに「心・技・体」と言われています。

われわれ市民ランナーには、さらに、これを支える基盤として「環境」が不可欠です。走れる時間、場所などの環境のことです。

少し飛躍があるかもしれませんが、「忍耐と根性」を「意地と意志」に置き換えて考えてみてはどうでしょう。意志や意地がない限り、われわれはトレーニングをする「環境」を作り出せません。

一方、効率的で有効なトレーニング方法はもちろんあります。そのヒントについては、このコラムで発信しているつもりです。ご参考にしていただければ幸いです。

先生と同じく、2007東京マラソンに参加しました。最初の6kmをアップと考え、スタートで待たされて冷えた身体を普通の状態に戻しました。しかし、もらったビニールポンチョはゴールまで着たままでした。途中で小雨になり、脱ごうとも思いましたが、結果的には脱がなくて正解でした。記録はその時点でのベスト（3時間30分33秒）でした。寒さの中で、なぜベストがでたのでしょう。その後、2007つくばマラソンで3時間11分08秒を出せたので、東京マラソンの時点でも気候が良ければ、つくばに近いタイムでゴールできたのかな？と思います。どうでしょう？

コンディションがよかったら、もっとよいタイムが出た可能性は高いと思います。僕自身や周りの人の結果などを考えて、あのレースでは、3時間前後の人で5～10分は遅くなったようです。

そのように考えると、3時間20分ほどで走る力が、2007年の東京マラソン時点のあなたに備わっていたと考えてよいでしょう。

シューズ交換について

コラム第50回「交換はレース直前に！～シューズ選び上級者編」について確認したいと思います。直前に交換する、というのは同じ型番のシューズのことですよね。全く初めてのタイプのシューズの話ではありませんよね。

まったく同じ型番とは限りませんが、基本的には同タイプのシューズと考えてください。そして、僕の場合には、あくまでも「狙ったフルマラソン」のレースごとの交換です。

僕が自己の限界に挑むようなマラソンは1年の1回程度です。その他に、新しいタイプや別のメーカーのシューズを時々試しに履くようにしています。

レースを楽しめなくなりました

45歳男性です。ここ数年記録が低調モード（2時間40分前後）で停滞しています。一番厄介なのは記録云々よりレースが楽しくないのです。常に頑張ってゴールは果たすのですが、従来のような起承転結が味わえません。スタートからゴールまで苦しいばかりです。現状打破のヒントをお願いします。

完全に食傷気味のようですね。このタイムを維持しているだけでも素晴らしいと思いますが、タイムを意識する以上、レース結果に満足することは難しいかも知れません。

まず前提として、次のような考えを受け入れてみてください――年齢、現時点での高い走力レベルから考えて、今後さらに記録が飛躍することは考えづらく、むしろ徐々に低下することは避けられない。したがって、タイム維持なら向上していると自己評価する。

その上で、以下に挙げるような取り組みをしてみると、気分転換になると思います。

①走ったことのない大会、短い距離のレース、仲間と駅伝などに出場してみる。

②エリート市民ランナーである走力を生かして、盲人マラソンの伴走などを請け負ってみる。

③ボランティアとしてレースに関わってみる。

これらの取り組みを通じて、新たな視点でマラソンを見ることができ、再びモチベーションが上がるかもしれません。新たな視点と言う意味では、

④ウルトラなどへ活躍の場を移行する

のも有効かもしれません。ベテランランナーに多いようです。それでもダメな場合、

⑤思いきって、半年から1年ぐらいレースを見合わせる。

これによって、ご自身とマラソンの関係を客観的に見ることができると思います。

僕は、初マラソンで大失敗し、しばらく走る気力がなくなり、その後3年間レースに参加しませんでした。僕が再び走り出したのは、時間の経過、そして教え子の涙ながらの力走を見て、もう一度走ろう、と言う気持ちになったからです。

再スタート後、数年間は走るたびにタイムも縮まり楽しかったのですが、10年程前から記録更新はできなくなりました。その後数年間は、レースでも伴走やボランティア・ラン、ファン・ランに徹しました。

そして、昨年あたりから、今自分にできるチャレンジをしようと考え、ファン・ランだけでなく、現時点での最高のパフォーマンスを意識しながら楽しく取り組んでいます。

そしてもう一つ、僕はマラソンシーズンが終わった3～７月ぐらいの間は、シーズン中に犠牲にしていたことをなるべく優先するよう心がけています。この間は、記録やペースを意識した練習はほとんど行なわず、気の向くまま楽しく走ることが中心です。僕にとって心身ともにリフレッシュし、次のシーズンへの充電期間となっているのだと思います。これは、この15年ほど変わらず続けている習慣です。

（文：鍋倉賢治　イラスト：後藤徳一郎）