Welcome 2008! 年間計画を立ててみよう

新年明けましておめでとうございます。今年も楽しく走りたいですね。ジョグノートともどもこのコラムもどうぞよろしくお願いいたします。

お正月には・・・

　皆さんお正月は、どのように過ごされているのでしょうか？ニューイヤー、箱根などの駅伝観戦三昧でしょうか？それとも、元旦マラソンなどで走り初めという方、あるいは、まとまった休日で、これ幸いとばかりにトレーニングに励んでいる方もいることでしょう。

マラソンを目標とする場合、しっかりしたトレーニングの計画を立てるべきであることは、以前のコラムでも書きました。

新年を迎えたこの時期には、ベテランも初心者も、昨年の総括をしつつ、新たな年のレース目標・計画などを改めて再確認し、自らの目標を宣言することをお勧めします。

年間計画(レースの選択)

まず、今年(度)最大の目標レースを考えます。それを核にして、全体の年間スケジュールを立ててみます。

計画には、そのレースに向けた鍛練期、コンディショニング期、レース後の回復期などを盛り込みます。毎週のようにたくさんのレースに出られる方こそ、最大目標のレース、重要なレース、練習の一環のレースなど、レースの重要度をはっきりさせることが大切です。

年間計画は、トレーニング計画というよりは、レースの目的、意味を考えた出場レースの選択をすることです。これを作成しないと、目先のレースに追われてしまいます。

また、練習の一環で走るレースは、目標レースから逆算し、徐々にステップアップするような距離、レベルのレースを選ぶとよいでしょう。

ピーキングは多くて2度

目標のレースに向けて身体を良いコンディションにしていくことをピーキングと言います。

とはいっても、あまり多くのピーキングを設定することはお勧めできません。特に競技指向が強い方は、ピーキングは年に2度くらいを限度と考えた方が無難です。

トラックとロードの両方を目指す方は、春から秋にかけてトラックのピークを1つか2つ。そして冬場のロードでもう1回。フルだけなら、冬のフルと夏のフル。ウルトラもやるなら、ウルトラと冬の記録更新のフル、など。

特に高いパフォーマンスを目標とする人は、レースに向けたピーキングで絞った身体を、一旦緩めるような、回復期をぜひ計画してみましょう。

できれば一月ぐらいは欲しいですが、もう少し短くてもかまいません。いつなら休めるのか？あらかじめ、計画しておくことが大切です。そうでないと、常にレースに追われ、心身ともに緊張し続けることになりかねません。結果的に高いパフォーマンスが望めないばかりか、女性の場合は、重篤な貧血や生理不順を招きかねません。

僕の目標

毎年、元日の朝、走り初めを兼ねて近所の神社へお参りにいきます。そこで、自身と家族の安全のほかに、マラソンでの目標を宣言してきます。

昨年は、東京、つくば、ホノルルと年に3つのマラソンを走るという、僕としては少々オーバーワークの1年でした。

いずれも記録はパッとせず、目標には届きませんでしたが、雨の東京など、今となっては良き思い出です。最後のホノルルでは、登録したチーム部門でぶっちぎりの優勝を果たすことができ、気分よい1年の締めとなりました。

今年は、つくばを最大の目標にしつつ、ホノルル以外の海外のレースか、初めてのウルトラなど、新しいレースに参加してみてもいいかなあ、とひそかに考えています。

（文：鍋倉賢治　イラスト：後藤徳一郎）