瞑想（走）ジョギングのすすめ

走っていると、いろいろな考えが頭の中を駆け巡る、そんな経験はないですか？

僕はこれを「瞑想ジョギング」と呼んでいます。第５回のコラム（もっと自由に～ディソシエーション）で紹介したときにも、多くのランニング仲間から同様の体験を聞きました。

実際に、ランニング中に「内面（心）との対話」をしている人は多いのではないかと思います。偉大な哲学者は歩きながら思考した、という話はよく聞きます。そのランニング版です。

瞑想のきっかけ

定期的に走る習慣がなかった大学院生の頃、論文作成に行き詰ったときなど、たまに走りにいきました。すると、不思議なことに悩んでいた論理展開に一筋の光明が見えたり、新しいアイデアが次から次へと浮かんできたりするのです。

競技部時代にがむしゃらに走っていた頃には気がつかなかった体験でした。それ以来、独りの思考の世界に浸りたいときに、僕はこの「瞑想ジョギング」を頻繁に実践し、積極的に活用しています。

瞑想ジョギングの活用

遠い記憶を呼び戻すとき（結婚式のスピーチのアイデア抽出など最適！）、もつれた思考を解きほぐすとき（妻とけんかした時、走りに行って謝る方策を検討します）、冷静な判断が必要なとき（選択などの決断を要するとき）、何かコラムなどの原稿を書くとき、誇大妄想な夢をみたいとき、など効果絶大です。

　科学的メカニズムは不明ですが、その可能性を挙げるとすれば、運動中に活発になるβエンドロフィン（脳内麻薬様物質）の影響や交感神経系の影響などがあるのかもしれません。

また、最近になって、脳のα波は、ジョギング程度の軽運動でもっとも活性化されるという研究成果もあり、その影響かもしれません。

瞑想のコツ

この「瞑想ジョギング」にはもちろんコツがあり、僕自身の経験を紹介します。

• 瞑想のためには当然一人で走る（人と会話しない）

• よく知ったコースを走る（気がついたら帰ってきた、というコース、公園の周回コース、陸上トラックの外周なども適）

• 時間を気にしない

• 日差しの強い日より、曇りや雨の日のほうが向いている

• ペースは瞑想にあわせる（瞑想しやすいように調節する、おそらく速からず、遅からずであろう）

• 少しうつむき加減で走る（視野を広く取らない）

• ジョギングが好きなこと（これは大前提）

ランナーなら誰でもできる

僕の担当するジョギングの授業でも、この「瞑想ジョギング」を行なっていますが、はじめてでも、うまく瞑想できる学生がかなりいます。

また、競泳をやっている学生から、泳いでいてもそのような経験があると聞きました。

「クローズド・スキル」などと呼ばれるような、極めて自動化された運動では、このような瞑想ができるようです。あなたもぜひ、「瞑想ジョギング」を試してみてください。

（文：鍋倉賢治　イラスト：後藤徳一郎）