雨の日のジョギングを楽しむコツ

休日に走ろうと楽しみにしていたら「雨」、という経験はだれにもあるでしょう。しかし、この季節、雨に合わせて休んでいたら、走れる日が限られてしまいます。

それならいっそ、雨の中楽しく走りに出かけましょう！

夏の雨はランニングに最適

夏の場合（6～9月）、晴れた日よりも、実は雨の日のほうがランニングには適しています。直射日光による日射病のリスクが減り、湿った空気が呼吸を楽にします。そのほかにも、心理的効果があるようです。

　雨の日は、晴れた日よりも一人で走ることが多いのではないでしょうか。自分の世界に入って走れるのも、雨の日の特徴のような気がします。僕の友人は、ジョギングの途中で大雨に降られた経験を「頭のてっぺんからつま先までずぶぬれになってもお構いなしに、子どものように走ってシンプルに楽しかった」と述べています。

「雨の日でも走った」という満足感は、｢雨で走れなかった｣ことによる負の感情を抱くより、トレーニングとしてはもちろん、精神的にもはるかにプラスになるでしょう。

雨の日の留意点

視界	帽子で視野が狭まり、雨音で聴覚も鈍りがちです。そのため、車道を横切る場合など、普段以上の注意が必要です。
目立つウエア	車道近くを走る場合を想定し、ドライバーが発見しやすい明るい色のウエアを着ましょう。視界が悪いのはドライバーも同様です。車の進入のない公園や競技場がよいでしょう。
水溜り	水溜りを避けようとジャンプして、足をひねったなどの事故をよく聞きます。潔く水溜りにはいりましょう。どうせシューズはびしょ濡れです。
着替えやシャワー	トレーニング後の準備をして走りに出かけましょう。玄関に大きなバスタオルを用意しておくとよいです。
給水	雨の日は、のどの渇きを感じないので、ついつい給水せずに走りきってしまいますが、脱水するのは普段と同じです。可能ならトレーニングの最中にも給水し、少なくともトレーニング後には補給してください。
雷	当然のことながら、雷雨のときは野外でのランニングは厳禁です。広い公園や競技場なら、人の背の高さでも十分に標的になります。

一人で走ることを楽しめるようになったあなたなら、きっと雨の日のジョグも楽しめることでしょう。ぜひ｢雨中ラン｣にトライしてみてください。

（文：鍋倉賢治　イラスト：後藤徳一郎）