走っているのに痩せないのはなぜですか？

　マラソンのタイムと体重の関連

体重が１kg増えると（フルマラソンの）タイムが3、4分落ちる、というのは本当ですか？

大雑把にみるとそのような関係があり、「Yes」ですが、本質は体重ではなく、トレーニングによる体脂肪の増減に関係します。

カーレースに置き換えて考えてみましょう。エンジン性能（人の場合：持久力など）が変わらず、車体（体重）が軽くなれば、当然速く走れるようになります。ただし、このとき単に車体の重量を落とせばよいわけではなく、強度のかかる部位や車軸など（筋や骨など）は強化しないと、破損（ケガ）の原因ともなります。

ランナーに話を戻しましょう。筋量を落とさず（増やして）、体脂肪を落とすためには十分なトレーニングとしっかりとした栄養が不可欠です。 トレーニングをすれば、体脂肪が減るばかりか、持久力（車でいうエンジン性能）も高まります。

したがって、その人の現在のタイム、体重によってもこの関係は異なります。 もともとのタイムの遅い人ほど、結果的に１kgの減量を果たすトレーニングをすれば、タイムの向上は大きいものとなるでしょう。

一方、トレーニングによって筋量の増加によって体重が増えることもあります。その場合には、体重が増えても、タイムは落ちることなく、むしろ向上すると考えられ、その場合、質問の答えは「No」となります。

　走ってるのになぜ痩せないの？

去年の6月からジョギングをはじめ、もうすぐ１年になります。月平均50kmぐらいは走ってるかな。以前は全く運動していなかったので、痩せるかな？と期待していたのですが、全く痩せません！！！効率的な継続できる減量の方法を是非教えてください。

減量を期待してジョギングを始めたのに、効果がないと嘆く声をよく耳にします。

それでは、おたずねしますが、ジョギングを始める前と比べて、体脂肪率はいかがでしょうか？風邪などはひきにくくないですか？体力はいかがでしょうか？

ジョギングの効果を減量だけに求めるのではなく、トータルで考えてみると、たくさんの効能を感じていただけると思います。

さて、質問者の体重がなぜ落ちないのか？これは、ジョギングによって増えた消費カロリー分を、食べているからでしょう（摂取カロリー増）。

そんな単純な！といわないでください。興味深い研究があります。

食事制限（ダイエット）をしない自由な食生活に任せてしまうと、運動量が増えても体重は減らないのですが、運動量がある一定量を超えると、とたんに体重が減り始める、というものです。

運動量に応じて食欲が増し、食事量が増えてしまうのは、身体を維持しようとする動物の本能ともいえるものなのです。

50km走ると2500kcal程度の消費になります（体重50kgと仮定）。一日当たりにすれば約83kcalです。食事に換算すると、牛乳なら120ml、菓子パンで１／3個ほどですので、知らずに摂ってしまいがちな量です。

月に何km以上走れば、体重が落ち始めるのか？については、個人差がありますが、自由な食事（食事制限なし）の場合は、かなりの走行距離になると思います。

僕の例を紹介すると、運動不足だった大学院時代を終え、就職して走れる環境になった年に半年で12kgほど痩せました。このときは食事制限（ダイエット）をしていたわけではありません。体重が減り始める運動量をゆうに超えていたのでしょう。月に400km近く走っていました。

その後２回、食事制限（ダイエット）を加えた減量をしています。7年前には１ヶ月で6.9kgの減量を達成しました。このときは、食事制限（ダイエット）よりも運動量増加型の減量でした。昨年の5～6月にかけてやはり1ヶ月で8kgの減量に成功しました。このときは、前回より運動量は少ない代わりに、食事制限（ダイエット）を厳しくしました。

僕の場合、ダイエットを伴う減量をするときは、短期間に集中して行なうようにしています。悲観的にならず、自分の身体の変化を実感しながら、苦しくても楽しく、です。詳しい減量の話はまたの機会にしたいと思います。

（文：鍋倉賢治　イラスト：後藤徳一郎）