心拍計をどう使う？～レースでの活用

心拍計（HRモニターなど）を持っていても、あまり活用していなかったり、あるいは使い方がわからない人も多いようです。僕はレース中、必ず心拍計をつけていますが、明暗を分けた2つのレースを紹介したいと思います。

98年の別府大分毎日マラソン

目標記録を2時間32分、前半のペースを18分00秒／5kmに想定し、トレーニングもそのペースを目標に行ないました。

当日はうす曇りで気温9度と、絶好のコンディションでした。

スタートして設定ペースで走り始めたものの、感覚的に非常に楽で、かつ心拍数がこれまで成功したどのマラソンよりも5拍以上低いものでした。

2km付近まで様子を見て設定どおり走りましたが、依然楽で心拍数も低いままでした。そこで、僕はその日のレースペースを一段上げる決心をして、二つほど前を走っているグループにつくことを選択しました。

結果的にその選択は間違っておらず、17分40秒前後のペースで走りきり、当分先の目標だと思っていた30分ぎりを達成してしまいました。

別大の前よりはるかに良い練習ができ、目標を2時間27分、前半のペースを17分25秒／5kmに設定しました。

順調だったトレーニング状況から判断して、「目標達成は間違いない」と自信を持っていました。

しかし、実際に走り始めると、予想どおりにいかないのもマラソンです。スタートして競技場から出る頃には、すでに僕は最後尾に近いグループでした。

最終収容車がすぐ後ろにいる、というのは嫌なもので、多少気持ちに余裕がなくなり、最初の5kmを16分55秒で通過。

この区間、目標より速いペースは想定内でしたが、追われているような感じでややきつく、同時に心拍数はオーバーペースを示していました。

5km以降は設定ペースまで落としましたが、心拍数は依然やや高く、冷静に判断すればペースをさらに落とした方がよいのはわかったはずなのですが、迷いつつも「今日はこの心拍数で走りきれる」と言い聞かせながら設定ペースを守り続けました。

その結果、30kmを過ぎて大きくペースダウン。結局40kmで関門に引っかかり途中棄権の惨めさを味わいました。

レースでペースを決めるとき、目標タイムや練習してきたペースを基準にすると思います。そして、いざスタートしたら、そのときの自分の感覚を加味しながら、判断していることと思います。
　アソシエーションの項でも述べましたが、そのとき重要になるのが「身体の声を聞きながら」ということです。

僕は、身体の声を聞く手段として、主観的な感覚の他に、客観的データとして心拍数を指標にしています。何度も走っているうちに、距離に応じた適正心拍数がわかってきて、これをペースの判断材料にすることができます。

もし心拍数をモニターしていなければ、98年のタイムはなかった、と思っています。レース中に、設定ペースよりも遥かに速いペースに変更できたのは、自分の感覚だけでなく、心拍数という客観的データが「大丈夫だよ」と後押ししてくれたからです。

逆に99年東京の失敗は、設定ペースに固執し、レース中の身体の声に耳を貸さなかったことに大きな原因があります。

せっかく心拍計を持っているなら、トレーニングだけでなく、ぜひ、レースでも活用してみて下さい。

（文：鍋倉賢治　イラスト：後藤徳一郎）