1時間走れればフルマラソンを歩かず完走できる

フルマラソン完走の目安

ようやく穏やかな春めいた季節がやってきて、今年の秋冬のマラソンを目標にして、ジョギングを始めようと考えている人も多いことと思います。

そのような初めてマラソンに挑戦しようと考えている人に、僕が必ず提示するマラソン完走への目安、それが今回のお題です。

その程度で走りきれるわけない、と思う人も多いでしょう。ウソだろう？って。もちろん注釈がつきます。

1時間のジョギングが、身体的・精神的に何の抵抗もなく走れる状態になっていれば、ペースさえ間違えなければ十分に完走できますよ、というものです。

速くなくて結構です。自分のペースでゆっくりでも。例えば、１時間のフリーな時間ができたとき、迷わずパッと着替えてジョギングにでかけられますか？

この条件をクリアできていれば、あなたはマラソンを完走する心と身体の準備ができていると自信を持ってください。

マラソンは誰にだって可能なスポーツ

僕が、このような言い方をする理由はいくつかあります。ひとつは、マラソンの垣根を低くして（見せかけて？）マラソンの世界に引き込もうという、いわば「魔の誘い（笑）」です

だって「30km走れなければマラソン完走はムリだ」って言われたら引いちゃう人でも、「1時間でいいなら私にだってできるかも」って思う人は多いでしょう？

何もマラソンは一部のスーパーマンにだけ許された特別なスポーツではありません。誰にだってマラソナーに豹変できるチャンスはあるのです。

日本のランナーは走りすぎ

もうひとつの理由は、走りすぎ（オーバートレーニング）への警鐘です。

トップランナーを含めランナーには「走行距離信奉」が根強くありますよね？

でも実際、走れば走るほど、強くなりますか？速くなりますか？是でもあり、非でもあります。

日本のランナーは総じて走りすぎです。「50ｋｍ走をやっていれば、42.195ｋｍを走るのが楽になるはず」なんて発想を持ってしまいがちですが、そう簡単にはいきません。

もちろん過負荷の原則はありますし、そのようなトレーニングによる効果もある面では実証できます。しかしながら、得られる効果とダメージを比較したら、どちらが大きいでしょうか？

まずは１時間のジョギングを

運動生理学的にいえば、人間の身体は30ｋｍ程度走ると、エネルギー源の枯渇などを含め、さまざまな機能が限界近くに達することが知られています。いわゆる「35ｋｍの壁」です。

この身体能力の限界を超えた土俵で勝負する、という点にマラソンの魅力・本質があります。しかし、こんな負荷をレース本番以外に何度もかけていたら、身体が壊れちゃいます。

僕の敬愛するF.ショーター氏（ミュンヘン五輪金メダリスト）は「トップランナーであってもトレーニングで20マイル（32km）以上を決して走るな」と諭しており、自身もそれを守って長く競技を続けてきたそうです。

フルマラソンへの挑戦を決めたら、まずは１時間のジョギングを「楽しく快適に」走れることを目標にしてみてください。あなたにだって十分に可能でしょう？

（文：鍋倉賢治　イラスト：後藤徳一郎）