アソシエーション～身体との対話

「走っているとき、何を考えていますか？」

今回はマラソンの味わい方をテーマに、経験者むきの話をしてみたいと思います。ランナーである皆さんは、おそらく一度はこんな質問をされた経験があるのではないでしょうか？

さて、あなたはなんと答えますか？

もっとも状況によって異なりますね。レースのとき、がんばるトレーニングのとき、気晴らしに走るとき・・・。今回はレースに限って話を進めてみましょう。

レース中、常に自分の身体状況やレース展開を考えながら走る人。その反対に、つらいレース、長いレースの時間を少しでも紛らわすために、何か別のことを考えて走る人。あなたはどちらのタイプでしょうか？

前者の行為をアソシエーション（association：連合、協調）、後者をディソシエーション（dissociation：分離、乖離）と呼びます。

初心者の場合、普段のトレーニングではディソシエーションが主流でしょう。時間の長さ、その辛さを忘れるために別のことを考えたり、同行のランナーとおしゃべりしたり。

しかし、やがてレースに出場することになったとき、自分でペースを決めて走る必要が生じます。その時に必要なのは、自分の身体状況を的確に把握し、その後の状況変化を予測することです。

オーバーペースなのか？もう少しペースアップしてもよいのか？このままイーブンでいくのか？

このような身体との対話が、アソシエーションです。競技ランナーを調査したところ、成績の良いランナーほど、レース中にアソシエーションの手法を用いる、という研究報告もあります。

僕も若かりし頃の初マラソンでは、身体の声に耳をかさず、想定したペースを守ることを優先して走ったため、35km以降意識朦朧となり、散々な結果となりました。この時の苦い経験から、レース中の小さな身体の声を聞き逃さないよう細心の注意を払うようにしています。

1ｋｍ毎のラップとその変化、主観的な感覚とその変化、心拍数（これは改めてテーマにします）、そして環境（気温、風、周りの選手）との兼ね合い。

リラックスを心懸けながら、思考のほとんど全てが、このようなレース展開に関わる身体状況の把握と予測、ペース判断に費やしています―――少なくとも30ｋｍまでは（その後はアソシエーションどころではなくなりますね。笑）

マラソンレースは長丁場。人によっては６時間、７時間を要するわけで、常にアソシエーションというわけにはいかないかもしれませんが、身体の状態把握なくしてマラソンの完走はできません。

今までディソシエーションが優勢だった方、少しでもアソシエーションを取り入れ、マラソンと対峙してみてください。マラソンは尽きることのない「身体との対話」です。

P.S. ディソシエーションしながら走るのは良くないのか？といえば、必ずしもそうではありません。そのあたりの話は次回にしたいと思います。

（文：鍋倉賢治　イラスト：後藤徳一郎）