無理なく始めるジョギングのコツ

「ゆっくり走る」ことは難しい

もしあなたが、ジョギングに苦手意識を持っていたり、ジョギングの習慣が長続きしないようなら、次のことを第一の目標にしてみてください。

――― ゆっくり走れるようになる

「ゆっくり」とは、本人にとってゆっくり楽に感じるペースです。特に長距離走が苦手な人ほど、「ゆっくり走ることができない」というウソのようなパラドックスがあります。あなたが初心者の場合、なおさらまずはゆっくり走ることに慣れましょう。

ありえない！

というぐらいゆっくりです。体力のある人の速歩きのようなスピードです。そのためのコツがいくつかあります。

・誰かと走る

経験豊富な人に一緒に走ってもらいましょう。絶えず、話をしながらです。話が途切れるスピードでは速すぎます。初心者二人で走る場合は、お互い息が切れないことが大事です。

・距離走ではなく時間走

ゴール（終了）する基準を、距離や場所に設定して走ることを「距離走」といいます。この場合、多くの人はゴールが近づくにつれて自然とペースアップしてしまいます。それに対して、終了の基準を時間にして走ることを「時間走」といいます。

徐々にペースアップする距離走（ビルドアップ走）もよいトレーニングではありますが、初心者の基本はまずはゆっくりです。ペースを上げる必要はありません。

・コース選択

ストップ＆ゴーの繰り返しはペースアップの元。アップダウン（坂道）の多いコースも同様です。できるだけ平坦で止まらなくてすむコースを選択するとよいでしょう。最初は公園内などが最適です。

・昼間走る

ある程度慣れるまでは、明るい昼間に走りましょう。夜や早朝など、時間に追われるとどうしてもペースアップしてしまうものです。慣れるまでは週末だけでもよいので、明るく、温かい時間帯に走りましょう。

日本人は、小中学校の持久走大会の影響（トラウマ？）なのか、マラソン（ジョギングも含む）に「競走、忍耐、努力、達成感、規制」などの価値観を見いだす人が多いように思います。ジョギングはその対極にあると僕は思っています。

ジョギングのキーワードは「自由」です。どんなペースで、どれくらいの時間、誰と、どこを走ろうと、自由です。途中止まったって、途中で何か食べたって、自由です。ジョグを楽しむ本人が、自分の意思で、自由に楽しめばいいのです。知らない街でのジョギングはウキウキしませんか？

ゆっくり走るのに慣れてきたら、どうしますか？その場合、ペースを上げるのではなく、時間を延ばしていきましょう。なるべく遠くの景勝地へ行ってみるとか、散歩の延長です。ゆっくり走り、全身で酸素をいっぱい呼吸しましょう！

（文：鍋倉賢治　イラスト：後藤徳一郎）