楽しく走ってステップアップ講座

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今年こそジョギングをはじめよう！ジョグノートなら記録管理もカンタン

著者紹介

鍋倉賢治

鍋倉賢治

1963年生まれ。1991年筑波大学大学院博士課程体育科学研究科修了・教育学博士。

現在、筑波大学大学院人間総合科学研究科（体育センター）・准教授　ランニング学会常務理事を務める。専門は健康体力学、マラソン学。

モットーは「楽しく追い込む」。マラソンベスト記録は2時間29分09秒。

ジョグノート

最新著書

1時間走れればフルマラソンは完走できる

第1章マラソンなんでもＱ＆Ａ

第2章毎日走らなくてもいい!マラソン練習これならできる継続のコツ

第3章歩かないでフルマラソン完走!6ヵ月プラン

第4章自然なランニングフォームマラソンはピッチ走法がいい

第5章不安解消!3日前からゴールまでのフルマラソン完走アドバイス

第6章身も心もリフレッシュ!からだをストレッチング＆ケア

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バックナンバー

2007/01/17
第1回マラソンのすすめ

2007/01/24
第2回無理なく始めるジョギングのコツ

2007/01/31
第3回冬のレース

2007/02/07
第4回アソシエーション～身体との対話

2007/02/14
第5回もっと自由に！～ディソシエーション

2007/02/21
第6回Ｑ＆Ａ　走るのは週末だけなのですが…

2007/02/28
第7回東京マラソン完走記

2007/03/07
第8回ランニングの運動強度その1（基礎編）

2007/03/14
第9回ランニングの運動強度その２（レース編）

2007/03/21
第10回ランニングの運動強度その３（トレーニング編）

2007/03/28
第11回 1時間走れればフルマラソンを歩かず完走できる

2007/04/04
第12回Ｑ＆Ａランニング中のチョコレートは危険？

2007/04/11
第13回心拍計をどう使う？～レースでの活用

2007/04/18
第14回トレーニングと遺伝子発現

2007/04/25
第15回ランニングは長生きの秘訣？

2007/05/02
第16回マラソンシーズン終了リセット＆リスタートのすすめ

2007/05/09
第17回走力アップにはスピード練習

2007/05/16
第18回スピード練習② はじめてのインターバル走

2007/05/23
第19回走っているのに痩せないのはなぜですか？

2007/05/30
第20回どっちがいいの？ピッチ走法・ストライド走法

2007/06/06
第21回楽しく走ってステップアップ Plan-Do-See でめざせ完走

2007/06/13
第22回理想的なペース配分って何だろう？

2007/06/20
第23回あなたは持ってる？レースを左右する「ペース感覚」

2007/06/27
第24回ペース感覚を磨く練習方法

2007/07/04
第25回雨の日のジョギングを楽しむコツ

2007/07/11
第26回Ｑ＆Ａランナーを待ち受ける「35kmの壁」とは？

2007/07/25
第27回骨格とケガ予防～Ｏ脚の場合Ｘ脚の場合

2007/08/01
第28回夏本番！安全なトレーニングのために

2007/08/15
第29回瞑想（走）ジョギングのすすめ

2007/08/22
第30回自然を走る爽快感～クロスカントリー走

2007/08/29
第31回ジョギング・ストローラーで颯爽と！

2007/09/05
第32回意外に難しい2回目のマラソン

2007/09/12
第33回あなたはどのタイプ？～ランニング・アディクション

2007/09/19
第34回課題はスピード～世界陸上観戦記

2007/09/26
第35回北京はランナー未開の地? ～夏、ランニング紀行

2007/10/03
第36回Ｑ＆Ａめざせタイム短縮～初級ランナーへのアドバイス

2007/10/10
第37回Ｑ＆Ａ膝の痛みトレーニングを続けていいの？

2007/10/24
第38回さあ、初マラソン完走タイムの目標設定をしよう！

2007/10/31
第39回 12分間走活用編～マラソン目標タイム設定にむけて

2007/11/07
第40回トレーニングの「点と線」～レースまでの調整法

2007/11/14
第41回フルマラソン歩かず完走するための練習量とは

2007/11/21
第42回ぼくがホノルルマラソンを好きになったわけ

2007/11/28
第43回見直そう！レース直前の食事術

2007/12/05
第44回クロストレーニング怪我予防にも効果あり

2007/12/19
第45回Ｑ＆Ａ練習で走った距離は裏切らない？

2007/12/26
第46回つくばマラソン僕の一年の締めくくり

2008/01/02
第47回 Welcome 2008! 年間計画を立ててみよう

2008/01/09
第48回たすきをつなぐ面白さ～駅伝の魅力と魔力

2008/01/16
第49回履けば羽が生えてくる？～シューズ選び初心者編

2008/01/23
第50回交換はレース直前に！～シューズ選び上級者編

2008/01/30
第51回Ｑ＆Ａあなたは大丈夫？トレッドミルでの走行フォーム

2008/02/06
第52回箱根駅伝2008観戦記何が勝負をわけたのか

2008/02/13
第53回ランナーは風邪をひきやすい？～運動と免疫力の関係

2008/02/20
第54回スピードランナーのアプローチ福士選手の失敗に危惧すること

2008/02/27
第55回震えはエネルギーの無駄遣い？～気温急落時のレース対策

2008/03/05
第56回故障時でもＬＴは改善できる～クロストレーニングの有効性

2008/03/12
第57回疲労回復、筋力強化・・・～目的に応じたクロストレーニング

2008/03/19
第58回「30kmの壁」のメカニズム～マラソンのエネルギー源と消費量

2008/03/26
第59回速いランナーこそ要注意！？～運動強度とエネルギー切れ

2008/04/02
第60回レースで糖を有効活用するための７つの方法

2008/04/09
第61回Ｑ＆Ａ以前のようにレースを楽しめなくなりました

2008/04/16
第62回マラソンの本質はレース前半にある

2008/04/23
第63回長距離走でもスピードが鍛えられる　～リディアード方式1

2008/04/30
第64回長距離走でもスピードが鍛えられる　～リディアード方式2

2008/05/14
第65回リディアード法を応用し、ステップアップを！

2008/05/21
第66回高地トレーニングの基礎知識

2008/05/28
第67回ランニングのためのウォーキング実践法

2008/06/04
第68回力を出す練習、力を消耗させる練習

2008/06/11
第69回皆が「やや劣る」時代～子どもや若者の体力低下

2008/06/25
第70回カムサハムニダ！東洋の楽園済州マラソンレポート

2008/07/02
第71回まだ間に合う？マラソンを始める最適年齢

2008/07/09
第72回ランナーの減量1 いますぐ肥満度チェック！

2008/07/16
第73回ランナーの減量2 1kg痩せるにはどれくらい走ればいいの？

2008/07/23
第74回ランナーの減量3 ランニング＆ダイエット実践編

2008/08/06
第75回ランナーの減量4 成功の秘訣は献立にあり

2008/08/13
第76回いよいよ開幕オリンピック〜限界を超える選手たち

2008/08/27
第77回 9月はスタートライン LSDから始めよう！

2008/09/04
第78回トレーニングはパズルの構築〜分習法と全習法

2008/09/11
第79回セルフ・コーチングの重要性～五輪マラソン惨敗に考える

2008/09/17
第80回今日から始めるセルフ・コーチング

2008/09/24
第81回かかと着地とフラット着地

2008/10/01
第82回フラット着地習得のための４つのポイント

2008/10/15
第83回あなたは、なぜ走るのですか？

2008/10/29
第84回「超回復」とオーバートレーニング症候群

2008/11/05
第85回女性ランナーが健康のために知っておくべきこと

2008/11/12
第86回心拍数カンタン計測法～運動強度を知るために

2008/11/19
第87回ランニング中の運動強度を計算してみよう

2008/11/26
第88回世界最強ランナー高橋尚子の残してくれたもの

2008/12/03
第89回 Q&A 走る理由が「現実逃避」でもいいですか？

2008/12/10
第90回心拍数とオーバーペースの見極め

2008/12/24
第91回重大ニュースで振り返る 2008年マラソン界

2009/01/01
第92回 Happy New Year! レースプラニングを始めよう

2009/01/07
第93回どうして痛むの？ランニング障害の３大要因

2009/01/21
第94回夢のサブ２実現の可能性は？

2009/01/28
第95回フルはハーフの2.1倍？マラソン目標タイムの目安

2009/02/04
第96回サブ5　～マラソン完走の証～

2009/02/11
第97回サブ4　～マラソンランナーの証～

2009/02/18
第98回サブ３〜ランナーを待つ高い壁

2009/02/25
第99回タイプ別サブ3攻略講座1 〜後半失速スピード型

2009/03/04
第100回タイプ別サブ3攻略講座2 〜持久力型

2009/03/11
第101回 Q&A 家族や友人に走る楽しさを伝えたいのですが・・・

2009/03/25
第102回ブームで終わらないランニングの魅力

2009/04/01
第103回工夫を凝らせばトレーニングはもっと楽しくなる

2009/04/08
第104回東京マラソン完走記　～「支える、みる」視点の充実を

2009/04/15
第105回短距離は「素質」、マラソンは「努力」？

2009/04/29
第106回市民ランナーの心技体＝ドライバー×メカニック＋？

2009/05/06
第107回ランニングは地球を救えるか？

2009/05/13
第108回ランナーも「ばね」を鍛えよう

2009/05/20
第109回より効率よく走るために〜重力エネルギーの活用

2009/05/27
第110回「休まない」ことの功罪〜シーズンランナーになろう(1)

2009/06/03
第111回休息とリ・トレーニング〜シーズンランナーになろう(2)

2009/06/10
第112回いつする？ストレッチ〜ウォーミング・アップ再入門(1)

2009/06/17
第113回ランナーはウォークを！〜ウォーミング・アップ再入門(2)

2009/06/24
第114回代謝をコントロール！〜ウォーミング・アップ再入門(3)

2009/07/08
第115回マラソンは太古からのメッセージ

2009/07/15
第116回ゴールすることの価値〜トライアスロンの想い出

2009/07/22
第117回始めてみませんかゴミ拾いジョギング

2009/08/05
第118回 Q&A W・アップからスタートまでの空き時間

2009/08/12
第119回グイグイ歩こうノルディック・ウォーキング

2009/08/26
第120回ケニアのランナーはなぜ速い？

2009/09/02
第121回知っておきたい心拍数のドリフト現象

2009/09/16
第122回改めて考える練習日誌の活用法

2009/09/30
第123回マラソンは「罰」じゃない！

2009/10/07
第124回「走りたくない」そんな時には

2009/10/14
第125回今日から始めるバラエティーランニング

2009/10/21
第126回脳に効くランニング心に効くランニング

2009/10/28
第127回どこまでも走れそう～「高橋尚子ロード」の魔力

2009/11/04
第128回できる人はなぜ走るのか～ジョギングで差をつけよう

2009/11/11
第129回マラニックを楽しもう

2009/11/18
第130回ランニング・エコノミーで走力アップ！

2009/11/25
第131回縄跳びでランニング・エコノミーを改善しよう

2009/12/02
第132回「きつさ」の指標ＲＰＥを活用しよう

2009/12/09
第133回やめる勇気は、やり直す決意

2009/12/16
第134回ゆとりと笑顔を大切に！見直そう、ランニングマナー８カ条

2009/12/29
第135回マラソントレーニング心がけたい１０のこと

2010/01/13
第136回人間らしく生きるために、今日も僕は走るだろう

2010/02/03
第137回はるか30km先の壁を見据えて

2010/02/17
第138回知っておきたい酸素の「借金」と「返済」のメカニズム