第9回:マスターしよう!水分補給!~効率よく水分チャージ!!~

水分補給はどんな種類の飲み物を?

て、前回・前々回と、普段の生活・走るときにわけて、水分補給の”方法”についてお話してきました。今回は、一歩踏み込んで、飲み物の『種類』についてです。というのも、水分補給の方法や量が一緒でも、飲み物の種類が違うだけで、体への吸収のされ方が全く異なってくるから。しっかりと飲み物を飲む習慣ができてきたら、今度は『種類』についてマスターしていきましょう。

~ここまでできればあなたも水分補給マスター!!~

【飲み物の種類編】
・水分補給にはならない飲み物がある!?
・あなたの飲み物は大丈夫??

さて、突然ですがノンアルコールの飲み物といえば何を思い浮かべますか?緑茶・ウーロン茶・紅茶・コーヒー・麦茶・ほうじ茶・水・ミネラルウォーター・スポーツドリンク・・・と挙げればキリがありませんね。皆さんが飲んでいる飲み物はありましたか??

実はこれらの飲み物、大きくわけて2つに分けることができます。ある成分を含んでいるか、含んでいない(もしくは、含んでいても少ない)かでわけられるのですが、一体その成分とはなんでしょう??・・・お気づきの方もいるかもしれませんね。そう、ある成分とは、「カフェイン」です。

<カフェインを含む飲み物>
  緑茶・ウーロン茶・紅茶・コーヒーなど
<カフェインを含まない(含んでいても少ない)飲み物>
  麦茶・ほうじ茶・水・ミネラルウォーター・スポーツドリンクなど

コーヒー

カフェインには、代表的なものとして、
・利尿作用
・覚醒作用
・リラックス効果

が挙げられます。ちょっと難しい言葉ですが、簡単に言ってしまうと、トイレに行く回数が増えたり(利尿作用)、眠たいときにコーヒーを飲むとシャキっとしたり(覚醒作用)、ほっと一息つくことができたり(リラックス効果)。皆さんも一度は経験したことがあるでしょう。

ではここで、ランニングをするときに、「体の中に水分補給をする」という目的で、飲み物を飲むとき、カフェインを含むものと、含まないもの。どちらを選びますか?正解は、「カフェインを含まない(または含んでいても少ない)飲み物」です。 それはなぜでしょうか?それぞれのメリット・デメリットをみてみましょう。

カフェインを含まない(または含んでいても少ない)飲み物

(ノンカフェイン、カフェインレスの飲み物と呼びますね)
ノンカフェイン・カフェインレスの飲み物は、特にデメリットというデメリットはありません。カフェインを(ほとんど)含まないので、利尿作用もなく、体の中にしっかりと水分を補給することができます。

『水分補給』を目的とするときは、ランニング時はもちろんのこと、普段の生活でもノンカフェイン(カフェインレス)の飲み物がオススメ。

カフェインを含む飲み物

ランニング時にカフェインを含む飲み物を飲むことは、メリットとデメリットをあわせ持っています。

メリット
・走る前の空腹時に(お砂糖やミルクなどない状態で)飲むことで脂肪燃焼効果が期待できる

デメリット
・脂肪燃焼を期待して飲むなら、空腹時であることが条件になる。つまりエネルギー不足の状態で走ることになる
・カフェインは刺激物なので、空腹時に飲むことで胃を荒らしてしまう
・利尿作用があるので、体の中から水分がでていってしまう。つまり、水分補給にはならない。

つまり、カフェイン入りの飲み物には、ランニング前に飲むことで脂肪燃焼効果が期待できるものの、(その人によって、効果も違いますので注意!)その効果を期待すると、空腹で、お砂糖やミルクが入っていない状態の飲み物を飲む必要があるため、エネルギー不足の状態で走らなければなりません。

また、空腹時に飲むことで、空っぽの胃をカフェインが刺激して荒らしてしまうのです。さらには利尿作用があるため、ランニング前にカフェインを含む飲み物だけを飲むことは、脱水を防ぐという意味でもオススメできません。ノンカフェインの飲み物も一緒に飲む必要があります。

ちなみに、脂肪燃焼効果を得るために、カフェイン入りの飲み物をどれくらい飲むめばよいかというと、コーヒーではブラックで1~2杯(1杯は150~180ml)程度といわれています。ただし、これは胃を荒らさないように配慮された数値で、本当に効果を得ようと思うと、7~8杯。緑茶や紅茶では14~15杯!!と現実的ではない量になるのです。さらに、水分補給を・・・と思ってノンカフェインの飲み物も飲むと・・・??なんだか想像するだけで胃のなかがチャポンチャポンになりそう。

私個人の意見としては、カフェインから脂肪燃焼効果を得ようとするよりも、ランニングを続けて脂肪燃焼ボディを手に入れたほうがいいかな~と思ってみたりもします。ただ、決してカフェインを含むものを飲んではいけない!というわけではありません。自分のライフスタイルにあわせて、飲み物を上手に選択できるようになればよいのです。

ランニングをする時の水分補給は?

水分補給

ンニングをするときにはカフェインを含まないものでしっかり体に水分補給を。脂肪燃焼効果を期待してカフェイン入りの飲み物を飲むときも、水分補給にはならないので、ノンカフェインの飲み物で水分補給を必ず行いましょう。(ただし、脂肪燃焼効果は人によってまちまちということもお忘れなく!) そして普段の生活の中では、眠気覚ましにコーヒー。リラックスしたいティータイムには紅茶を飲んでリフレッシュ。など、目的に応じて飲み物を飲みわければよいのです! 最後にまとめです。

~まとめ~
ランニングをするときの水分補給は、
「ノンカフェイン」か「カフェインレス」の飲み物を選ぼう!!

さて、今回は飲み物の「種類」に着目しました!次回は、「温度」についてお話します。お楽しみに!!


筆者プロフィール
フードアドバイザー深野祐子

フードアドバイザー
管理栄養士
Japanマラソンクラブ
深野 祐子
血液型:A型

  • Japanマラソンクラブ
    まったく初めてでも安心の、走り方指導専門のクラブ。関東・関西各地で開校中!
  • JMCフカのBlog
    楽しくランニング・楽しく食事をして健康美人を目指す Japanマラソンクラブ管理栄養士・フカのblogです。
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